Giữ cân bằng nội tiết tố nữ sẽ giúp chị em duy trì được sức khỏe, nét đẹp tươi trẻ của tuổi thanh xuân. Nếu bạn đang lo lắng không biết ăn gì tốt cho nội tiết tố nữ, thì hãy cùng Estinfo điểm danh ngay top 10 thực phẩm giúp bổ sung nội tiết tố nữ hiệu quả ngay dưới đây.
Nội tiết tố nữ ảnh hưởng đến cơ thể như thế nào?
Hormone nội tiết tố nữ trong cơ thể được xem là các sử giả hóa học. Những hormone này di chuyển trong máu đến các mô hoặc cơ quan khác nhau để giúp thực hiện và kiểm soát những hoạt động của cơ thể như giấc ngủ, mật độ xương, cảm giác thèm ăn, chức năng tim, thận, khả năng sinh sản, kiểm soát nhiệt độ, tâm trạng, điều chỉnh hệ thống tiết niệu, duy trì sức khỏe tình dục, quá trình trao đổi chất,…
Ăn gì tốt cho nội tiết tố nữ?
Nhịp sống công nghệ hiện đại, khiến nhiều phụ nữ hay phải thường xuyên sử dụng phải đồ chế biến sẵn gây ảnh hưởng đến sức khỏe và lo lắng không biết nên ăn gì tốt cho nội tiết tố nữ của cơ thể thì theo các chuyên gia bổ sung một vài thực phẩm ngay dưới đây vào thực đơn giúp mang lại tác dụng không ngờ.
Hạt lanh
Hạt lanh là một trong những thực phẩm rất giàu phytoestrogen (có hoạt chất có tác dụng tương tự hormone estrogen). Ngoài ra, trong hạt lanh chứa rất nhiều chất xơ và axit béo omega-3, giúp giảm mức cholesterol trong cơ thể.
Bạn có thể dễ dàng kết hợp hạt lanh vào chế độ ăn uống của mình hoặc sử dụng hạt lanh xay làm topping trên bột yến mạch, ngũ cốc ăn sáng hoặc thêm nó vào sinh tố cũng sẽ giúp bổ sung nội tiết tố nữ.
Trái cây
Ăn nhiều một số trái cây dưới đây không chỉ rất tốt cho sức khỏe mà còn giàu phytoestrogen, giúp bổ sung nội tiết tố nữ cho cơ thể như dâu tây, quả đào, chuối,…
Rượu vang đỏ
Rượu vang đỏ chứa lượng lớn phytoestrogen cao, giúp bổ sung nội tiết tố nữ. Ngoài ra, uống rượu vang vừa đủ mỗi ngày có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Bạn có thể uống một ly rượu vang đỏ là vào bữa tối, với một số đồ ăn nhẹ như đậu phộng, cũng sẽ giúp cải thiện nồng độ hormone nội tiết tố nữ estrogen trong cơ thể.
Cá hồi
Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, cá béo có chứa nhiều omega-3, không chỉ có thể giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh, mà còn giúp ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Cá béo giúp cung cấp chất béo tốt cho sự trao đổi giữa các tế bào, nên từ đó cũng giúp cải thiện nội tiết tố nữ. Bạn có thể ăn một số loại cá béo 2 lần mỗi tuần như cá hồi, cá thu, cá trích, cá hồi, cá mòi…sẽ giúp hỗ trợ cân bằng nội tiết tố nữ trong cơ thể.
Quả mọng
Quả mọng chứa nguồn vitamin C rất phong phú, giúp điều chỉnh hormone progesterone trong cơ thể của phụ nữ. Ngoài ra, quả mọng còn chứa polyphenol, là một nguồn chất chống oxy hóa mạnh giúp bảo vệ tế bào cơ thể khỏi căng thẳng, giúp giảm viêm và quản lý căng thẳng cho cơ thể.
Rau họ cải
Ăn nhiều rau họ cải như rau xanh collard, rau bina, cải xoăn,…là những nguồn thực phẩm rất giàu chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa. Chính vì vậy, ăn nhiều rau xanh giúp ngăn ngừa viêm và giảm mức độ căng thẳng, cải thiện mức độ cortisol, giúp hỗ trợ cân bằng nội tiết tố estrogen trong cơ thể phụ nữ.
Bơ
Bơ là loại trái cây mang lại nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe của phụ nữ hơn bạn nghĩ. Ngoài việc, bơ thường hay được nhắc đến là một món ăn tuyệt vời, bơ có thể giúp kiểm soát các hormone gây căng thẳng và thậm chí tác động đến các hormone nội tiết tố nữ giúp kiểm soát chu kỳ kinh nguyệt của bạn.
Lựu
Theo một nghiên cứu từ Hiệp hội Nghiên cứu Ung thư Hoa Kỳ đã phát hiện ra rằng ăn nhiều quả lựu sẽ có khả năng ngăn ngừa các loại ung thư vú đáp ứng với hormone nội tiết tố nữ estrogen. Nhờ trong lựu có chứa một hợp chất tự nhiên có thể ức chế enzyme ở phụ nữ chuyển đổi estrone thành estradiol.
Củ nghệ
Trong củ nghệ có chứa hoạt chất curcumin có tác dụng giúp giảm đau, nên nghệ được biết đến như là một phương thuốc tuyệt vời để điều trị viêm.
Giống như đậu nành, hoạt chất của turmeric, curcumin có thể bắt chước hoạt động của hormone estrogen, giúp giảm thiểu tình trạng đau bụng kinh do rối loạn nội tiết tố nữ gây ra.
Đậu nành
Các sản phẩm từ đậu nành từ lâu đã luôn được rất nhiều phụ nữ biết đến là thực phẩm có lợi cho sức khỏe phụ nữ nhờ rất giàu soy isoflavone có tác dụng tương tự hormone estrogen từ đó giúp cân bằng nội tiết tố nữ trong cơ thể. Vì vậy, bạn có thể tiêu thụ đậu nành, sữa đậu nành,… hàng ngày để bổ sung nội tiết tố nữ cho cơ thể.
Ngoài ra, theo một số nghiên cứu mới gần đây các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng những người có chế độ ăn kiêng giàu đậu nành có thể làm giảm nguy cơ ung thư vú.
Lưu ý khi sử dụng thức ăn để tăng cường nội tiết tố nữ
Cung cấp thức ăn, thực phẩm có lợi cho sức khỏe là một phương pháp đơn giản giúp bổ sung nội tiết tố nữ an toàn. Tuy nhiên, khi sử dụng biện pháp này phụ nữ nên lưu ý một số vấn đề sau:
Mỗi loại thức ăn có chứa hàm lượng các chất dinh dưỡng khác nhau, có thể bị thay đổi trong quá trình chế biến. Nên khi dùng thức ăn để tăng cường nội tiết tố nữ trong cơ thể để hạn chế mất đi lượng chất dinh dưỡng phụ nữ nên chú ý đến nhiệt độ và cách chế biến.
Khi lựa chọn biện pháp tăng cường nội tiết tố bằng cách bổ sung thực ăn, phụ nữ cần phải thật sự kiên trì trong thời gian rất dài mới có thể đạt được hiệu quả như mong muốn.
Một số phụ nữ bị dị ứng, mẫn cảm với thành phần có trong thức ăn ở trên thì bạn cần lưu ý không nên dùng thực phẩm để tăng cường nội tiết tố nữ, tránh gây ảnh hưởng đến sức khỏe.
Đặc biệt, thể chất, cơ địa của mỗi chị em là khác nhau, chính vì vậy khi sử dụng thức ăn để tăng cường nội tiết tố nữ mỗi người sẽ có khả năng hấp thu khác nhau, gây khó khăn trong việc kiểm soát hàm lượng chất dinh dưỡng trong cơ thể đã bổ sung theo đúng khuyến cáo chưa.
Thay vào đó, chị em phụ nữ có thể dùng sản phẩm hỗ trợ chuyên biệt để tăng cường nội tiết tố nữ cho cơ thể như viên uống cân bằng nội tiết tố nữ Estinfo đang được rất nhiều dược sĩ đánh giá cao hiện nay.
Bài viết trên vừa chia sẻ 10 thực phẩm bổ sung nội tiết tố nữ hiệu quả hiện nay, hy vọng với thông tin hữu ích trong bài viết trên sẽ giúp bạn đọc giải đáp được thắc mắc ăn gì tốt cho nội tiết tố nữ. Để được dược sĩ chuyên môn tư vấn hỗ trợ chi tiết hơn về sản phẩm vui lòng liên hệ tổng đài 18009229 (MIỄN CƯỚC GỌI) hoặc zalo/viber của hotline 0973732486.
Trương Trang
*Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.
