Suy giảm nội tiết tố nữ khiến cơ thể hay gặp phải tình trạng da khô, cơn bốc hỏa, thay đổi tâm trạng…Vì vậy, muốn sức khỏe cơ thể luôn được bảo vệ thì nội tiết tố nữ cần phải được duy trì ổn định và giữ cân bằng. Bài viết dưới đây xin chia sẻ 10 cách tự nhiên điều hòa nội tiết tố nữ đơn giản và hiệu quả mà bạn không nên bỏ qua.
Cung cấp đủ đạm cho cơ thể
Ăn nhiều đạm mỗi bữa ăn là một biện pháp vô cùng có lợi và giúp điều hòa nội tiết tố nữ trong cho cơ thể hiệu quả. Bổ sung protein giúp cung cấp các axit amin thiết yếu mà cơ thể bạn không thể tự tạo ra, tuy nhiên lại cần được tiêu thụ mỗi ngày để duy trì sức khỏe của cơ, xương và da.
Ngoài ra, protein ảnh hưởng đến việc giải phóng các hormone kiểm soát sự thèm ăn và lượng thức ăn. Chính vì vậy, cung cấp đủ lượng protein là rất cần thiết để duy trì lượng hormone nội tiết trong cơ thể của bạn góp phần giúp các hormone được giữ cân bằng.
Trong thực tế, protein được tìm thấy rất nhiều trong thức ăn như: Hải sản, súp lơ xanh, bơ…và phụ nữ có thể bổ sung mỗi ngày.
Tập thể dục thường xuyên
Thực hiện những hoạt động thể chất thường xuyên và đều đặn mỗi ngày là một trong những cách tự nhiên giúp giảm nồng độ insulin, kiểm soát căng thẳng, chống viêm, duy trì các hormone cơ bắp khác bị suy giảm tự nhiên theo tuổi tác.
Do đó, khi tập thể dục thường xuyên không quá sức, đều đặn sẽ có tác dụng điều hòa nội tiết tố nữ trong cơ thể phái đẹp. Từ đó, duy trì sức khỏe hiệu quả.
Quản lý căng thẳng giúp điều hòa nội tiết tố nữ
Căng thẳng có thể gây ảnh hưởng trực tiếp đến nội tiết tố nữ trong cơ thể, nhất là khi bạn gặp phải tình trạng căng thẳng kéo dài, làm nồng độ hormone cortisol của cơ thể tăng liên tục, gây rối loạn nội tiết tố nữ có thể khiến phụ nữ ăn nhiều hơn, béo phì và tăng mỡ bụng.
Do đó, quản lý căng thẳng sẽ góp phần giúp điều hòa nội tiết tố nữ, hạn chế gây mất cân bằng trong việc kiểm soát các hormone của cơ thể.
Ăn cá béo
Bổ sung các chất béo lành mạnh tự nhiên trong chế độ ăn uống của bạn bằng cách ăn nhiều cá béo sẽ giúp giảm tình trạng kháng insulin ở những người thừa cân và béo phì, cũng như ở những người mắc bệnh tiểu đường. Từ đó, giúp ổn định lượng hormone nội tiết tố nữ trong cơ thể.
Tránh đường và tinh bột
Ăn quá nhiều đường thường gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Một nghiên cứu đã chứng minh được rằng ở những người thừa cân thường tiêu thụ 25% lượng calo dưới dạng đồ uống có hàm lượng đường fructose cao, khiến nồng độ hormone insulin trong máu tăng cao, gây giảm độ nhạy cảm insulin và tăng lưu trữ mỡ bụng.
Vì vậy, hạn chế những đồ uống có đường cũng góp phần điều hòa nội tiết tố nữ, tránh làm mất sự bằng lượng hormone nội tiết.
Hạn chế ăn nhiều
Ăn quá nhiều có thể khiến nội tiết tố nữ trong cơ thể bị ảnh hưởng, gặp phải các vấn đề cân nặng. Nhiều nghiên cứu đã phát hiện ra rằng ăn quá nhiều sẽ là làm tăng nồng độ insulin và giảm độ nhạy cảm với insulin hay gặp nhất là ở những người thừa cân, béo phì có khả năng kháng insulin.
Nếu bạn đang gặp phải triệu chứng của rối loạn nội tiết tố nữ gây ra và đang mắc vấn đề về cân nặng thì kiểm soát lượng thức ăn hàng ngày, tránh ăn quá nhiều là cách hiệu quả để điều hòa nội tiết tố nữ trong cơ thể.
Điều hòa nội tiết hiệu quả nhờ ngủ đủ giấc
Giấc ngủ không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe nói chung, mà giấc ngủ còn ảnh hưởng trực tiếp đến hormone nội tiết trong cơ thể. Ngủ không đủ giấc, ngủ không ngon có thể làm mất cân bằng rất nhiều loại hormone trong cơ thể như insulin, cortisol, leptin, ghrelin…
Vì vậy, để duy trì cân bằng lượng hormone nội tiết tố nữ hiệu quả, bạn nên ngủ đủ giấc và duy trì giấc ngủ ngon hàng ngày.
Ăn nhiều trứng
Trứng là một trong những thực phẩm rất là bổ dưỡng, đã được chứng minh là mang đến nhiều lợi ích trong việc giữ cân bằng các hormone điều tiết lượng thức ăn, bao gồm như insulin, ghrelin,..
Chính vì vậy, ăn trứng cũng là cách tự nhiên giúp điều hòa nội tiết tố nữ hiệu quả hiện nay phụ nữ có thể lưu lại để bổ sung vào thực đơn hàng ngày .
Uống trà xanh
Trà xanh là đồ uống tốt cho sức khỏe, bởi vì trong trà xanh có chứa một chất chống oxy hóa được gọi là epigallocatechin gallate (EGCG), được ghi nhận là có rất nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe, giúp điều hòa các hormone nội tiết tố nữ trong cơ thể.
Bổ sung mầm đậu nành
Đậu nành từ lâu đã được biết đến là thực phẩm quen thuộc mang đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe phụ nữ, nổi tiếng nhờ chứa hoạt chất isoflavone được xem là estrogen thảo dược có tác dụng tương tự hormone estrogen trong cơ thể. Từ đó, giúp giữ cân bằng lượng hormone nội tiết một cách vô cùng hiệu quả và an toàn.
Nhận thấy được những tác dụng tuyệt vời của đậu nành đối với phụ nữ. Để mang hiệu quả vượt trội và sự tiện lợi cho người dùng thì dòng sản phẩm Estinfo bào chế ở dạng viên nang mềm chứa soy isoflavone (chiết xuất mầm đậu nành) cùng nhiều hoạt chất quý khác như glutathione, chiết xuất green tea leaf (chiết xuất lá trà xanh)…sản xuất trên dây chuyền đạt chuẩn GMP đã được cho ra đời.
Không những giúp hỗ trợ tăng cường nội tiết tố nữ, duy trì sự ổn định hormone trong cơ thể hiệu quả mà còn làm chậm quá trình lão hóa da, giúp da mịn màng, tươi sáng.
Đặc biệt, lại rất an toàn khi sử dụng lâu dài. Chính vì vậy, hiện nay sử dụng viên uống Estinfo để cân bằng lượng hormone nội tiết, đang được rất nhiều phụ nữ tin dùng và đánh giá cao.
Trên đây là 10 cách tự nhiên điều hòa nội tiết tố nữ hiệu quả mà phụ nữ không nên bỏ qua. Để được dược sĩ tư vấn chi tiết hơn vui lòng gọi vào số tổng đài 18009229 (MIỄN CƯỚC PHÍ) hoặc zalo/viber của hotline 0973732486.
Trương Trang
Thực phẩm này không phải là thuốc không thay thế thuốc chữa bệnh
