Tiền mãn kinh là quá trình phụ nữ xuất hiện những thay đổi trên cơ thể có liên quan đến suy giảm hormone nội tiết tố nữ trước khi phái đẹp chính thức bước vào thời kỳ mãn kinh. Trong thực tế, triệu chứng tiền mãn kinh kéo dài bao lâu? Làm thế nào để khắc phục hiệu quả. Cùng tìm hiểu ngay qua bài viết sau.
Tiền mãn kinh là gì?
Tiền mãn kinh hay còn được gọi là quá trình mãn kinh bắt đầu vài năm trước khi mãn kinh xuất hiện. Đây là thời điểm buồng trứng dần bắt đầu sản xuất ít hormone estrogen hơn. Quá trình này sẽ xảy ra liên tục và trong 1 đến 2 năm cuối của thời kỳ tiền mãn kinh, sự sụt giảm hormone estrogen này sẽ tăng tốc.
Cho đến khi buồng trứng ngừng hẳn việc giải phóng trứng, đánh dấu kết thúc khả năng sinh sản của phụ nữ và thời kỳ tiền mãn kinh, bạn sẽ chính thức bước vào mãn kinh.
Những triệu chứng tiền mãn kinh thường gặp ở phụ nữ
Theo các chuyên gia, phụ nữ trong thời kỳ tiền mãn kinh sẽ có ít nhất một số triệu chứng dưới đây là dấu hiệu điển hình cảnh báo cho phụ nữ biết đang bước vào quá trình mãn kinh:
- Nóng bừng
- Đổ mồ hôi đêm
- Vú mềm
- Rối loạn chu kỳ kinh nguyệt.
- Ham muốn tình dục suy giảm.
- Cơ thể mệt mỏi.
- Khô âm đạo, khó chịu khi quan hệ.
- Tiểu gấp và thường đi tiểu thường xuyên hơn.
- Tâm trạng thất thường hay bị cáu gắt, cáu kỉnh.
- Cơ thể mệt mỏi
- Rối loạn giấc ngủ, hay gặp phải tình trạng khó ngủ, mất ngủ thường xuyên xuất hiện.
- Rụng tóc, tóc dễ gãy, xuất hiện tóc bạc.
- Da khô, nhăn nheo, xuất hiện tình trạng sạm, nám da.
Giai đoạn tiền mãn kinh kéo dài bao lâu?
Thì theo các chuyên gia để trả lời chính xác các triệu chứng tiền mãn kinh kéo dài bao lâu, bạn nên tìm hiểu thời gian phụ nữ bị tiền mãn kinh là bao lâu.
Thông thường thời kỳ tiền mãn kinh bắt đầu khi phụ nữ bước vào độ tuổi 40, còn độ tuổi mãn kinh của phụ nữ là khoảng 45. Tuy nhiên trong thực tế hiện nay quá trình mãn kinh thậm chí có thể bắt đầu sớm hơn ở phụ nữ có độ tuổi 30.
Chính vì vậy, thời kỳ tiền mãn kinh trung bình thường kéo dài là 4 năm, nhưng đối với một số phụ nữ giai đoạn này có thể chỉ kéo dài một vài tháng hoặc có thể kéo dài liên tục trong suốt 10 năm, thậm chí có thể dài hơn. Và đây cũng là quãng thời gian mà những triệu chứng tiền mãn kinh sẽ xuất hiện trên cơ thể phụ nữ.
Bí quyết cải thiện các triệu chứng tiền mãn kinh
Thay đổi nội tiết tố nữ khiến cơ thể phụ nữ phải đối mặt với rất nhiều triệu chứng tiền mãn kinh khó chịu, gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống. Chế độ ăn uống và lối sống có thể không phải là thuốc chữa bệnh cho tất cả mọi thứ.
Tuy nhiên, lựa chọn đúng các biện pháp chăm sóc phù hợp có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong chất lượng cuộc sống. Thậm chí có thể hỗ trợ giảm bớt một số những triệu chứng khó chịu mà tiền mãn kinh gây ra:
Duy trì thói quen lành mạnh
- Tập thể dục thường xuyên giúp cơ thể khỏe khoắn, điều hòa hormone nội tiết tố nữ trong cơ thể.
- Không hút thuốc lá, hạn chế uống bia rượu.
- Ngủ nhiều hơn, cố gắng đi ngủ và thức dậy cùng một lúc trong ngày.
- Duy trì trọng lượng cơ thể phù hợp.
- Tập các bài tập thể dục thư giãn như yoga, thiền, đi bộ.
Cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể
Chất đạm
Bạn có thể bổ sung thêm chất đạm bằng cách ăn nhiều trứng, đậu lăng, sữa chua,…là những thực phẩm rất giàu protein tốt cho sức khỏe.
Omega -3
Axit béo omega-3 có tác dụng giảm viêm, cũng như cải thiện tâm trạng. Chính vì vậy, bổ sung omega-3 cũng có thể làm giảm trầm cảm, là một triệu chứng tiền mãn kinh mà nhiều phụ nữ hay gặp phải trong thời kỳ này. Bạn có thể cung cấp omega-3 bằng cách ăn nhiều dầu hạt lanh, các loại cá béo,…
Chất xơ
Chất xơ được chứng minh giúp phụ nữ cảm thấy no lâu hơn, giảm các nguy cơ mắc một số bệnh lão hóa do tiền mãn kinh như bệnh tim mạch, đột quỵ, ung thư.
Một số chất dinh dưỡng khác
Ngoài ra bạn có thể bổ sung một số chất dinh dưỡng khác bạn có thể bổ sung là canxi, vitamin D giúp cải thiện sức khỏe của xương khớp.
Những thực phẩm cần tránh
- Chất béo bão hòa
- Caffein
- Đường
Cân bằng nội tiết tố nữ
Bên cạnh thay đổi lối sống, chế độ ăn để loại bỏ các triệu chứng tiền mãn kinh thì sử dụng một số liệu pháp từ thảo dược thiên nhiên cũng mang đến hiệu quả vượt trội giúp phụ nữ nhanh chóng thoát khỏi những triệu chứng tiền mãn kinh đeo bám.
Như trường hợp của chị Nguyễn Thị Hoa, 48 tuổi, (Thành phố Thái Nguyên) một người làm nghề buôn bán tự do. Mấy năm gần đây chị hay mắc phải cơn bốc hỏa vào ban đêm, khiến tinh thần và sức khỏe của chị sa sút nghiêm trọng.
Chị chia sẻ: “Ban đêm cơn bốc hỏa xuất hiện đến 2 lần, còn kèm theo đổ mồ hôi. Cứ mỗi lần lại bị tỉnh giấc, làm chị mất ngủ, cả nửa tiếng sau mới chớp mặt lại được, người rất mệt mỏi”
Sau đó nhờ may mắn biết đến và sử dụng viên uống hỗ trợ tăng cường nội tiết tố nữ Estinfo, chị đã giảm hẳn nỗi ám ảnh về cơn bốc hỏa xuất nhiều năm qua.
Estinfo sản phẩm chuyên biệt dành riêng cho phụ nữ, giúp hỗ trợ ổn định nội tiết tố nữ, giảm triệu chứng tiền mãn kinh, có chứa soy isoflavone kết hợp cùng chiết xuất black cohosh, magnolia bark, vitamin E được chứng minh hiệu quả trong nhiều nghiên cứu lâm sàng trên phụ nữ giai đoạn tiền mãn kinh, mãn kinh. Nhờ đó, giảm rõ rệt số lần cơn bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm ở phụ nữ, giúp ngủ ngon giấc hơn.
Sau khi sử dụng hết được 1 hộp Estinfo, chị Hoa đã cảm nhận sự chuyển biến rõ rệt. Chị vui mừng chia sẻ: “Bây giờ ban đêm chị ngủ ngon hơn, giảm cơn bốc hỏa hơn trước, thấy cơ thể khỏe khoắn hơn. Chị mong muốn chia sẻ câu chuyện của mình để nhiều người đang gặp phải vấn đề như chị cũng biết đến Estinfo, giúp giảm cơn bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm và không còn lo lắng về vấn đề mất ngủ cũng về chứng bệnh này nữa. Từ nay để bảo vệ sức khỏe, chị rất yên tâm khi đã luôn có Estinfo là người bạn đồng hành. ”
Bài viết trên hy vọng giúp bạn độc giải đáp được thắc mắc các triệu chứng tiền mãn kinh kéo dài bao lâu và tìm được biện pháp khắc phục hiệu quả. Để được dược sĩ chuyên môn tư vấn chi tiết hơn vui lòng gọi vào số tổng đài 18009229 (MIỄN CƯỚC PHÍ) hoặc zalo/viber của hotline 0973732486.
Trương Trang
Thực phẩm này không phải là thuốc không thay thế thuốc chữa bệnh.
