Ăn uống thiếu lành mạnh gây ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của phụ nữ và khi để tình trạng này xảy ra thường xuyên còn có nguy cơ gây rối loạn nội tiết tố nữ. Vậy thiếu nội tiết tố nữ nên ăn gì để bảo vệ sức khỏe hãy cùng tìm hiểu ngay qua bài viết sau.
Biểu hiện thiếu hụt nội tiết tố nữ
Hormone nội tiết đóng vai trò quan trọng không thể thiếu trong cơ thể của phụ nữ. Chính vì vậy, khi cơ thể bị thiếu hụt nội tiết tố nữ sẽ gây ra hàng loạt các triệu chứng xảy ra trên cơ thể như sau:
- Tăng cân, khó kiểm soát cân nặng
- Mệt mỏi
- Dễ bị táo bón hoặc đi tiểu thường xuyên hơn
- Da khô, xuất hiện mụn trứng cá ở ngực, mặt, lưng.
- Mắt sưng húp
- Yếu cơ, cứng cơ, đau, sưng khớp
- Tóc mỏng, dễ gãy rụng
- Giảm ham muốn tình dục
- Thay đổi tâm trạng, hồi hộp, lo lắng, dễ cáu kỉnh
- Đổ mồ hôi đêm, mắt mờ
- Khô âm đạo, đau rát khi quan hệ
- Tăng cân và khó kiểm soát cân nặng.
- Gặp vấn đề về đường tiêu hóa như đau bụng, táo bón,…
Thiếu nội tiết tố nữ nên ăn gì ?
Nếu bạn đang lo lắng không biết thiếu nội tiết tố nữ nên ăn gì để bổ sung nội tiết tố nữ cho cơ thể hiệu quả thì dưới đây là top 5 thực phẩm có lợi cho sức khỏe giúp phòng tránh thiếu hụt nội tiết tố nữ được khuyên bởi chuyên gia.
Hạt giàu Lignan
Hạt lanh hay còn được nhắc đến với tên gọi khác hạt giàu lignan là một dẫn chất của phytoestrogen có tác dụng tương tự hormone estrogen của cơ thể. Vì vậy, ăn nhiều hạt lanh có thể được xem là một biện pháp đơn giản và hiệu quả giúp hỗ trợ tăng cường nội tiết tố nữ, phòng tránh thiếu hụt hormone này. Và đây là câu trả lời không thể thiếu dành cho thắc mắc thiếu nội tiết tố nữ nên ăn gì.
Rau xanh
Rau lá xanh rất giàu dưỡng chất có khả năng chống oxy hóa, vì vậy ăn nhiều rau xanh sẽ giúp ngăn ngừa tình trạng viêm và giảm mức độ căng thẳng, cải thiện nồng độ hormone cortisol, từ đó có thể giúp hỗ trợ tăng cường nội tiết tố nữ estrogen. Nhất là khi bổ sung một số loại rau như rau bina, cải xoăn, rau bồ công anh,…là nguồn thực phẩm rất giàu sắt, tránh cơ thể bị mệt mỏi, đau đầu
Do đó, bổ sung rau xanh cũng là thực phẩm lý tưởng có thể giúp cân bằng nội tiết. Bạn đang phân vân lo lắng không biết thiếu nội tiết tố nữ nên ăn gì thì bỏ túi ngay rau xanh vào thực đơn hàng ngày sẽ là lựa chọn mà bạn không nên bỏ qua.
Củ nghệ
Nếu bạn chưa biết thiếu nội tiết tố nữ nên ăn gì thì bạn có thể cho ngay nghệ vào các món ăn hàng ngày vì một nghiên cứu khoa học năm 2009 đã phát hiện ra rằng nghệ có khả năng giảm đau ở những người bị viêm khớp nhiều như ibuprofen nhờ trong củ nghệ có chứa hoạt chất cucurmin, giúp giảm thiểu đau bụng kinh hiệu quả.
Đậu nành
Như chúng ta đã biết, từ lâu đậu nành luôn được biết đến là thực phẩm có lợi cho sức khỏe của phụ nữ, nhất là đối với phụ nữ bị thiếu hụt nội tiết tố nữ. Do trong đậu nành chứa hoạt chất soy isoflavone được xem là một estrogen thảo dược có tác dụng tương tự hormone estrogen trong cơ thể.
Ngoài ra, theo một số nghiên cứu mới nhất đã phát hiện ra rằng những người phụ nữ sử dụng chế độ ăn giàu đậu nành còn có thể giảm nguy cơ mắc ung thư vú. Nếu bạn chưa biết bị thiếu nội tiết tố nữ nên ăn gì để tốt cho sức khỏe, thì bạn có thể bổ sung thực phẩm giàu đậu nành như sữa đậu nành,..sẽ giúp hỗ trợ tăng cường nội tiết tố nữ cho bạn.
Khoai lang
Củ khoai lang là thực phẩm rất giàu vitamin B6 từ đó hỗ trợ giải độc gan, giúp loại bỏ hocmon dư thừa nào trong cơ thể, từ đó hỗ trợ cân bằng nội tiết tố nữ trong cơ thể. Đang băn khoăn không biết thiếu nội tiết tố nữ nên ăn gì thì bạn có thể ăn nhiều khoai lang sẽ giúp phòng tránh vấn đề này.
Những điều cần lưu ý khi cân bằng nội tiết tố nữ từ thức ăn
Sử dụng thức ăn để cân bằng nội tiết tố nữ là biện pháp an toàn nên được rất nhiều chị em phụ nữ áp dụng hiện nay. Tuy nhiên, khi sử dụng biện pháp này phụ nữ nên lưu ý một số vấn đề dưới đây sau khi đã biết được thiếu nội tiết tố nữ nên ăn gì.
Bổ sung những thực phẩm sạch, an toàn để cơ thể được khỏe mạnh, tránh nhiễm hóa chất độc hại.
Mỗi loại thực phẩm sẽ có chứa hàm lượng các chất dinh dưỡng khác nhau, để đạt được hiệu quả như mong muốn thì phụ nữ nên chú ý đến cách chế biến để đảm bảo hạn chế mất đi sự thất thoát hàm lượng dinh dưỡng.
Có một số chị em phụ nữ bị dị ứng với thức ăn do đó để tránh vấn đề này, phụ nữ nên sử dụng thực phẩm phù hợp với mình.
Khả năng hấp thu dinh dưỡng trong thức ăn của mỗi cơ thể phụ nữ khác nhau nên khi bổ sung nội tiết tố bằng cách này sẽ rất khó kiểm soát hàm lượng đã đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể theo khuyến cáo chưa.
Cung cấp thức ăn để tăng cường nội tiết tố nữ, chị em cần phải thực hiện rất kiên trì trong thời gian dài. Đồng thời với biện pháp bổ sung này đa phần sẽ có tác dụng phòng ngừa hoặc khắc phục những trường hợp bị thiếu hụt nội tiết tố nữ ở mức độ nhẹ.
Vì thế muốn đảm bảo bổ sung đủ lượng hormone nội tiết tố nữ trong cơ thể, phái đẹp có thể sử dụng các sản phẩm bổ sung như viên uống Estinfo giúp hỗ trợ tăng cường nội tiết tố nữ hiện nay.
Hy vọng với những thông tin hữu ích trong bài viết trên hy vọng sẽ giúp quý độc giả giải đáp được thắc mắc thiếu nội tiết tố nữ nên ăn gì và lựa chọn được thực phẩm phù hợp nhất. Để được các dược sĩ chuyên môn hỗ trợ tư vấn chi tiết hơn, vui lòng liên hệ tổng đài 18009229 (MIỄN CƯỚC GỌI) hoặc zalo/viber của hotline 0973732486.
Trương Trang
Thực phẩm này không phải là thuốc không thay thế thuốc chữa bệnh.
