Cùng với cơn bốc hỏa, rối loạn giấc ngủ cũng đang là tình trạng điển hình mà phụ nữ mãn kinh hay gặp phải, gây suy nhược cơ thể, ảnh hưởng trầm trọng đến sức khỏe của phái đẹp. Làm thế nào để có được một giấc ngủ ngon? Cùng tham khảo ngay bài viết sau để có nhiều thông tin bổ ích.
Rối loạn giấc ngủ ảnh hưởng đến sức khỏe của phụ nữ mãn kinh
Thay đổi và giảm nồng độ hormone estrogen gây ra nhiều triệu chứng mãn kinh bao gồm có cơn bốc hỏa là cảm giác nóng bất ngờ trên khắp cơ thể kèm theo đó xuất hiện tình trạng đổ mồ hôi. Những triệu chứng này thường bắt đầu quanh mặt và lan đến ngực ảnh hưởng đến 75-85% phụ nữ mãn kinh có mối quan hệ mật thiết với giấc ngủ.
Sau khi những cơn bốc hỏa, đổ mồ hôi xảy ra, phụ nữ thường hay bị thức giấc, khó có thể ngủ lại, gây gián đoạn giấc ngủ ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống. Mất ngủ thường khiến cơ thể mệt mỏi vào ngày hôm sau.
Một giấc ngủ ngon sẽ giúp cải thiện sự tập trung và hình thành trí nhớ cho phụ nữ, cho phép cơ thể sửa chữa mọi tổn thương tế bào xảy ra trong ngày và làm mới hệ thống miễn dịch của bạn, từ đó giúp ngăn ngừa bệnh tật.
Đối với những phụ nữ mãn kinh không có giấc ngủ ngon dễ hay bị trầm cảm, mắc phải các vấn đề về trí nhớ, hay buồn ngủ vào ban ngày quá mức và thức giấc nhiều hơn vào ban đêm. Ngủ không đủ giấc cũng có thể dẫn đến gặp phải các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, bao gồm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường, vấn đề cân nặng và ung thư vú ở phụ nữ mãn kinh.
Ngoài ra, mất ngủ thường xuyên còn khiến quá trình lão hóa xảy ra nhanh hơn, gây xuất hiện nhiều nếp nhăn.
Uống thuốc ngủ lại càng khiến cơ thể mệt mỏi
Rối loạn giấc ngủ, mất ngủ thường làm cơ thể cảm thấy kiệt sức, khiến phụ nữ mãn kinh bị giảm hiệu suất lao động vào ngày hôm sau, đồng thời làm quá trình lão hóa trong cơ thể xảy ra nhanh hơn. Do đó, để tránh vấn đề mất ngủ xảy ra nhiều phụ nữ mãn kinh thường hay lựa chọn sử dụng các loại thuốc ngủ để có thể duy trì lại giấc ngủ hàng ngày.
Tuy nhiên, các thuốc ngủ đa phần chỉ có hiệu quả tạm thời nhờ tác dụng ức chế thần kinh tạo ra giấc ngủ gần giống giấc ngủ sinh lý. Vì vậy, khi sử dụng thuốc ngủ kê toa trong một thời gian dài, cơ thể bạn sẽ bị quen thuốc, dùng nhiều sẽ gây lệ thuộc vào thuốc, càng ngày khi muốn đi vào giấc ngủ được phụ nữ mãn kinh lại cần dùng liều cao hơn.
Trong khi đó, sử dụng thuốc ngủ không loại bỏ được tận gốc nguyên nhân gây ra tình trạng mất ngủ của phụ nữ mãn kinh là suy giảm nồng độ hormone estrogen, nên khi ngưng sử dụng thuốc ngủ này, chị em phụ nữ lại càng có nguy cơ tiếp tục gặp phải vấn đề này.
Bên cạnh đó, khi sử dụng thuốc ngủ dài ngày có thể gây hại đến sức khỏe cơ thể của phái đẹp như táo bón, chóng mặt, đau đầu, buồn ngủ vào ban ngày, đau dạ dày, đau ngực, khó thở, ngứa, buồn nôn, gây trầm cảm…
Bí quyết giúp ổn định giấc ngủ cho phụ nữ mãn kinh
Mãn kinh là quá trình tự nhiên của cơ thể mà hầu hết tất cả phụ nữ đều phải trải qua, đánh dấu buồng trứng ngừng sản xuất hormone nội tiết tố nữ estrogen. Nếu tình trạng rối loạn giấc ngủ đang làm phiền bạn, để giúp cơ thể ngủ ngon hơn thì phụ nữ mãn kinh có thể áp dụng một số biện pháp tự nhiên sau:
Chế độ sinh hoạt khoa học
- Mặc quần áo thoáng mát để cải thiện giấc ngủ.
- Sử dụng quạt và điều hòa sẽ giúp làm mát cơ thể và tăng lưu thông máu.
- Giảm căng thẳng, stress.
- Thực hiện bài tập thư giãn, massage và tập thể dục nhẹ nhàng.
- Phòng ngủ mát mẻ và thông thoáng.
- Hạn chế ngủ trưa nhiều vào ban ngày.
- Duy trì lịch ngủ đều đặn, như bao gồm đi ngủ vào cùng thời điểm một buổi tối.
Ăn uống lành mạnh
- Không nên ăn quá nhiều thức ăn, đặc biệt trước khi đi ngủ.
- Hạn chế ăn một số thực phẩm cay, nóng để tránh kích hoạt các cơn nóng trong cơ thể.
- Tránh nicotine, caffeine và rượu đặc biệt là trước khi đi ngủ.
- Ăn nhiều rau xanh và hoa quả.
- Cắt giảm thực phẩm có đường, tinh bột.
Ổn định nội tiết tố nữ
Đậu nành từ lâu đã luôn được biết đến là 1 thực phẩm rất có lợi cho sức khỏe phụ nữ. Nhờ trong thực phẩm đậu nành rất giàu hoạt chất soy isoflavone một dẫn chất thuộc phytoestrogen có tác dụng tương tự hormone estrogen.
Từ đó, giúp hỗ trợ loại bỏ tận gốc nguyên nhân gây rối loạn giấc ngủ của phụ nữ mãn kinh do suy giảm nội tiết tố nữ Estrogen gây ra. Chính vì vậy, bổ sung soy isoflavone đang được xem là bí quyết giúp ổn định giấc ngủ hàng đầu được rất nhiều phụ nữ tin dùng hiện nay.
Thấy được tác dụng tuyệt vời của đậu nành, với mong muốn mang đến sự tiện lợi cho người sử dụng, sản phẩm Estinfo chứa soy isoflavone (chiết xhttps://estinfo.vn/estinfo-san-pham-giup-cai-thien-hieu-qua-trieu-chung-boc-hoa-mat-ngu-va-giam-qua-trinh-lao-hoa-da-128/uất tinh chất mầm đậu nành) được cho ra đời.
Bên cạnh việc sử dụng soy isoflavone (chiết xuất tinh chất mầm đậu nành), sản phẩm Estinfo còn kết hợp thêm nhiều hoạt chất quý khác như chiết xuất black cohosh, chiết xuất magnolia bark, glutathione…giảm tình trạng bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm, hạn chế các yếu tố gây ảnh hưởng đến giấc ngủ, giúp phái đẹp có giấc ngủ ngon.
Hy vọng với những thông tin bổ ích có trong bài viết trên, sẽ giúp quý độc giả hiểu được tầm quan trọng của giấc ngủ với phụ nữ mãn kinh cũng như lựa chọn được biện pháp khắc phục hiệu quả. Để được dược sĩ chuyên môn tư vấn chi tiết hơn vui lòng gọi vào số tổng đài 18009229 (MIỄN CƯỚC PHÍ) hoặc zalo/viber của hotline 0973732486.
Trương Trang
Thực phẩm này không phải là thuốc không thay thế thuốc chữa bệnh
