Chế độ ăn uống mặc dù không phải liều thuốc có thể chữa trị được tất cả các bệnh. Tuy nhiên, theo nhiều nghiên cứu khoa học xây dựng thói quen ăn uống lành mạnh sẽ góp phần hỗ trợ giúp cơ khỏe khoắn, phòng ngừa bệnh tật. Vì vậy, nên ăn uống gì để bổ sung nội tiết tố nữ an toàn và hiệu quả là điều phụ nữ rất quan tâm hiện nay và tất cả vấn đề này sẽ được giải đáp qua bài viết sau.
Dấu hiệu nhận biết suy giảm nội tiết tố nữ
Theo các chuyên gia dựa vào một số dấu hiệu phụ nữ điển hình dưới đây sẽ giúp cảnh bảo cho bạn biết đang có nguy cơ bị suy giảm nội tiết tố nữ.
- Cơn bốc hỏa, nóng bừng là dấu hiệu suy giảm nội tiết tố nữ nên chú ý.
- Đổ mồ hôi đêm thường xuyên
- Cơ thể mệt mỏi.
- Mất trí nhớ
- Giảm ham muốn tình dục
- Khô âm đạo, giảm ham muốn tình dục
- Hay gặp các vấn đề về da như nổi mụn, da khô, da ngứa, xuất hiện nhiều nếp nhăn,…
- Rối loạn đường tiêu hóa như thường xuyên đau bụng, đầy hơi, táo bón, khó chịu.
- Tâm trạng thay đổi thất thường như hay cáu gắt, khó chịu,…
- Tóc xơ xuất hiện tóc bạc, tóc hay bị gãy rụng, tóc thưa.
- Chóng mặt, nhức đầu.
- Khó khăn trong việc kiểm soát cân nặng hay bị tăng cân.
- Dễ gặp rối loạn giấc ngủ như mất ngủ, khó ngủ,…
- Giảm độ tập trung, suy giảm trí nhớ.
Nên ăn uống gì để bổ sung nội tiết tố nữ?
Theo các chuyên gia nên ăn uống gì để bổ sung nội tiết tố nữ an toàn và hiệu quả thì theo các chuyên gia phụ nữ có thể lưu ý bổ sung các thực phẩm có lợi sau:
Đậu nành
Đậu nành và thực phẩm chế biến từ đậu nành là nguồn thực phẩm tuyệt vời chứa phytoestrogens, có tác dụng tượng tự hormone estrogen. Trong một nghiên cứu mới về mối liên hệ giữa đậu nành và những người mắc bệnh ung thư vú, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng bổ sung đậu nành cao hơn có thể giúp giảm nguy cơ tử vong do ung thư vú thấp hơn.
Nếu đang không biết nên ăn uống gì để bổ sung nội tiết tố nữ thì ngay từ bây giờ phụ nữ có thể cho đậu nành vào thực đơn ăn hàng ngày.
Hạt lanh
Hạt lanh cũng chứa một lượng lớn phytoestrogen. Các phytoestrogen có trong hạt lanh được gọi là lignans, có lợi trong chuyển hóa hormone estrogen. Một nghiên cứu trên động vật từ năm 2017 đã chứng minh được rằng chế độ ăn giàu hạt lanh có thể làm giảm mức độ nghiêm trọng và tần suất ung thư buồng trứng ở gà mái.
Hạt vừng
Từ lâu, hạt vừng cũng được biết đến là nguồn thực phẩm khác trong tự nhiên rất giàu phytoestrogen. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng sử dụng chế độ ăn kiêng 2 tháng bổ sung các loại dầu này sẽ giúp cải thiện các triệu chứng khó chịu về sức khỏe của xương. Do đó, bổ sung hạt lanh hàng ngày là lời giải đáp không thể thiếu cho câu hỏi ăn uống gì để bổ sung nội tiết tố nữ an toàn và hiệu quả.
Rau lá xanh
Trong rau xanh chứa rất nhiều chất chống oxy hóa sẽ giúp ngăn ngừa viêm, giảm mức độ căng thẳng, cải thiện mức độ hormone cortisol, từ đó giúp cân bằng hormone estrogen.
Ăn nhiều trái cây
Theo nghiên cứu từ hiệp hội Nghiên cứu Ung thư Hoa Kỳ, ăn nhiều trái cây chứa đầy chất chống oxy hóa có thể giúp ngăn chặn quá trình sản xuất estrogen dư thừa trong cơ thể như quả lựu có chứa 1 hợp chất tự nhiên ức chế enzym ở phụ nữ, từ đó có khả năng ngăn ngừa các loại ung thư vú đáp ứng với estrogen.
Thực phẩm giàu vitamin B
Vitamin B đóng vai trò quan trọng trong việc tạo và kích thích sản xuất estrogen trong cơ thể. Vì vậy bổ sung thực phẩm giàu vitamin B như quả bơ, thịt lợn thăn, cá hồi, thịt gà, đậu phụ, sữa chua ít béo,…
Thức ăn giàu vitamin D
Một số nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng vai trò của vitamin D trong quá trình tổng hợp estrogen. Do đó, ăn thức giàu vitamin D sẽ rất có lợi sức khỏe như cá, sò, trứng, nấm, ngũ cốc,…
Thực phẩm viên uống bổ sung chiết xuất black cohosh
Là một loại thảo mộc truyền thống của người mỹ bản địa, trong lịch sử từ lâu đã được sử dụng để giảm triệu chứng về tiền mãn kinh và mãn kinh.
Ngoài ra, các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng chiết xuất black cohosh có chứa một số hợp chất kích thích thụ thể estrogen. Vì vậy, lo lắng chưa biết nên ăn uống gì để bổ sung nội tiết tố nữ thì sử dụng thực phẩm viên uống chứa chiết xuất black cohosh cũng là một giải pháp phụ nữ không nên bỏ qua.
Estinfo – Bí quyết giúp bổ sung nội tiết tố nữ hiệu quả
Nhắc đến nội tiết tố nữ thì đa phần chúng ta đều biết đây là hormone đóng vai trò quan trọng ảnh hưởng đến sức khỏe, sinh lý và sắc đẹp của phụ nữ. Vì vậy, sử dụng viên uống Estinfo bổ sung soy isoflavone kết hợp cùng chiết xuất black cohosh có nguồn gốc hoàn toàn từ thiên nhiên, đang là xu hướng lựa chọn hàng đầu được nhiều phụ nữ tin dùng hiện nay, mang đến hiệu quả vượt trội sau:
Hỗ trợ tăng cường nội tiết tố nữ hiệu quả và an toàn, từ đó giúp duy trì sự ổn định hormon này trong cơ thể.
Giúp giảm các triệu chứng do thiếu hụt nội tiết tố nữ như đau đầu, bốc hỏa,…
Ghi nhận chia sẻ của chị Ngọc Anh (46 tuổi, Thái Nguyên): “Từ ngày sử dụng viên uống Estinfo tôi thấy trong người khỏe khoắn hơn, tình trạng nóng bừng, bốc hỏa cũng giảm dần. Dùng đến hộp thứ 3, da của tôi sáng và mịn màng hơn nhiều. Tôi vui lắm.”
Với những thông tin hữu ích trong bài viết trên hy vọng giúp quý độc giả giải đáp được thắc mắc nên ăn uống gì để bổ sung nội tiết tố nữ hiệu quả, từ đó lựa chọn được biện pháp chăm sóc sức khỏe an toàn và phù hợp nhất. Để được các dược sĩ chuyên môn hỗ trợ tư vấn chi tiết hơn, vui lòng liên hệ tổng đài 18009229 (MIỄN CƯỚC GỌI) hoặc zalo/viber của hotline 0973732486.
Trương Trang
(*) Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.
