Phái đẹp nên ăn uống gì để cân bằng nội tiết tố nữ hiệu quả? Đang là câu hỏi thắc mắc được rất nhiều chị em phụ nữ quan tâm hiện nay, hãy cùng tìm hiểu thông tin bổ ích qua bài viết dưới đây để hiểu rõ hơn về vấn đề này.
Nguyên nhân gây giảm nội tiết tố nữ
Trước khi đưa ra câu trả lời cho thắc mắc ăn uống gì để cân bằng nội tiết tố nữ thì theo nghiên cứu khoa học nguyên nhân điển hình gây suy giảm nội tiết tố nữ thường do sau 30 tuổi trở đi cơ quan buồng trứng giảm dần sản xuất hormone nội tiết tố nữ Estrogen. Đây là một quá trình tự nhiên của cơ thể. Quá trình suy giảm nội tiết tố nữ sẽ được thể hiện rõ rệt nhất khi phụ nữ bước qua độ tuổi 40 trở đi.
Ngoài ra, khi cơ thể gặp phải một số yếu tố nguy cơ sau cũng có thể làm giảm mức độ hormone trong cơ thể như:
Căng thẳng, stress: Một nghiên cứu khoa học của trường Đại học Carnegie Mellon dẫn đầu đã phát hiện ra rằng căng thẳng tâm lý kéo dài thường xuyên có thể khiến cơ thể mất khả năng điều chỉnh phản ứng viêm, các hormone cortisol tăng cao, làm cân bằng nội tiết trong cơ thể. Do đó, căng thẳng kéo dài cũng là yếu tố nguy cơ gây suy giảm nội tiết tố nữ.
Di truyền: Người nhà mắc bệnh bị suy giảm buồng trứng sớm hoặc có thể do khuyết tật di truyền, độc tố hoặc tình trạng tự miễn.
Ô nhiễm môi trường: Thường xuyên tiếp xúc với chất độc hại từ môi trường như thuốc trừ sâu, khói thải của nhà máy, hóa chất trong chế biến thực phẩm,…sẽ gây ảnh hưởng trực tiếp nội tiết tố nữ của cơ thể, dần dần phá vỡ sự cân bằng theo một số cơ chế sau: Bắt chước kích thích sản xuất hormone trong cơ thể, tăng sản xuất hormone nội tiết tố trong cơ thể,…
Lạm dụng thuốc tránh thai: Thuốc tránh thai chứa hormone nội tiết tố nữ Estrogen tổng hợp, do đó khi được bổ sung vào cơ thể gây mất cân bằng lượng hormone nội tiết tố nữ trong cơ thể.
Biểu hiện gây suy giảm nội tiết tố nữ?
Nội tiết tố nữ có vai trò điều hòa mọi hoạt động sống của cơ thể phụ nữ. Do đó, khi cơ thể phụ nữ bị suy giảm nội tiết tố sẽ gây các triệu chứng xuất hiện trên cơ thể sau:
- Phân bố mỡ không đều, tăng cân quá mức: Phụ nữ dễ bị tăng lượng mỡ bụng hoặc gây khó khăn trong việc giảm cân.
- Tóc mỏng dễ gãy rụng: Tóc khô, xơ, yếu.
- Chu kỳ kinh nguyệt không đều: Suy giảm nội tiết tố nữ có thể làm chu kỳ kinh nguyệt của bạn bị sớm hơn hoặc muộn hơn dự kiến. Ngoài ra, chu kỳ kinh nguyệt ngắn hơn hoặc dài hơn, lượng máu kinh nguyệt chảy ra có thể ít hoặc nhiều hơn.
- Bốc hỏa kèm đổ mồ hôi: Bốc hỏa là một cảm giác nóng bất chợt của cơn sốt nóng có thể lan khắp cơ thể. Nếu cơn bốc hỏa xảy ra vào ban đêm sẽ kèm theo tình trạng đổ mồ hôi
- Giảm ham muốn tình dục kèm mất hứng thú trong việc chăn gối vợ chồng.
- Khô âm đạo: Độ ẩm tự nhiên của âm đạo bị giảm
- Tâm trạng thay đổi thất thường, dễ hay cáu gắt.
- Da khô và mắc các vấn đề về da như da khô, da ngứa dễ bị nổi mụn,…
- Chóng mặt, nhức đầu.
- Gặp vấn đề về xương khớp: Loãng xương, yếu xương, một số chứng rối loạn thoái hóa xương,…
- Cơ thể mệt mỏi
- Suy giảm trí nhớ, mất khả năng tập trung.
Phụ nữ nên ăn uống gì để cân bằng nội tiết tố nữ?
Những biểu hiện do mất cân bằng nội tiết tố nữ gây ra làm ảnh hưởng đến cuộc sống của phái đẹp. Vậy để duy trì sự ổn định trong cơ thể, phụ nữ nên ăn uống gì để cân bằng nội tiết tố nữ thì theo các chuyên gia phụ nữ có thể bổ sung một số thực phẩm sau:
Đậu nành và thực phẩm chế biến từ đậu nành
Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng trong đậu nành có chứa hàm lượng lớn isoflavone có cấu trúc phân tử tương tự hormone Estrogen, tuy nhiên có nguồn gốc từ thực vật nên khi bổ sung đậu nành và thực phẩm chế biến từ đậu nành giúp tăng cường nội tiết tố nữ cho cơ thể hiệu quả.
Quả bơ
Bơ là một thực phẩm mang đến nhiều lợi ích cho cơ thể phụ nữ. Bơ giúp cân bằng hormone căng thẳng cortisol, giúp cơ thể khỏe mạnh. Đang chưa biết ăn uống gì để cân bằng nội tiết tố nữ thì bơ sẽ là thực phẩm bạn có thể cho vào thực đơn hàng ngày.
Hạt lanh
Trong hạt lanh chứa nguồn phytoestrogen đáng kể là lignans, có hợp chất giống estrogen thực vật, có tác dụng kích thích estrogen. Ngoài ra, hạt lanh cũng một nguồn cung cấp các axit béo omega-3, chất xơ, chất chống oxy hóa tuyệt vời cho cơ thể khỏe mạnh.
Quả lựu
Ăn uống gì để cân bằng nội tiết tố nữ thì quả lựu là lựa chọn bạn không nên bỏ qua. Theo một nghiên cứu được công bố bởi Cancer Prevention Research vào năm 2010. Loại quả chứa đầy chất chống oxy hóa này có thể giúp ngăn chặn việc sản xuất estrogen dư thừa trong cơ thể.
Cá hồi
Cá hồi cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể giàu omega-3 giúp cân bằng hormone và điều chỉnh chu kỳ kinh nguyệt cho phụ nữ.
Bổ sung rau xanh lá đậm
Rau xanh rất nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể, hoạt động như một chất chống oxy hóa giúp cơ thể khỏe mạnh, cân bằng nội tiết tố nữ.
Thực phẩm giàu omega-3
Ăn nhiều quả óc chó, cá hồi, dầu ô liu,…giàu omega-3 giúp giảm cholesterol, cải thiện trí nhớ, nâng cao sức khỏe.
Bông cải xanh
Mầm bông cải xanh và một số loại rau họ cải như mầm Brussel, súp lơ, cải xoăn và cải ngọt giúp cân bằng lượng hormone Estrogen trong cơ thể.
Gạo lứt
Gạo lứt có chứa phytoestrogen có thể giúp cân bằng lượng estrogen. Đồng thời, gạo lứt rất giàu vitamin B rất cần thiết cho khả năng chuyển hóa của gan. Vì vậy, đang chưa biết ăn uống gì để cân bằng nội tiết tố nữ thì hãy thử bổ sung ngay gạo lứt.
Estinfo – Giải pháp giúp cân bằng nội tiết tố nữ hiệu quả
Như chúng ta đã biết, ăn uống là biện pháp tự nhiên giúp cân bằng nội tiết tố nữ, tuy nhiên muốn bổ sung đủ lượng hormone cần thiết cho cơ thể phải cung cấp 1 lượng rất lớn thức ăn vào người.
Để khắc phục vấn đề này cũng như thấu hiểu tầm quan trọng của nội tiết tố nữ, các nhà khoa học Việt Nam đã ứng dụng công nghệ bào chế hiện đại đạt chuẩn GMP kết hợp các thành phần thảo dược có nguồn gốc hoàn toàn từ thiên nhiên như chiết xuất isoflavone, chiết xuất thiên ma, chiết xuất hậu phác cùng nhiều chất chống hóa khác như glutathione, chiết xuất lá trà xanh, chiết xuất hạt nho,..tạo nên dòng sản phẩm Estinfo.
Mang đến hiệu quả vượt trội cho người dùng trong việc hỗ trợ tăng cường nội tiết tố nữ, giảm biểu hiện do thiếu hụt nội tiết tố nữ gây ra, giảm quá trình lão hóa, giúp da tươi sáng mịn màng.
Hy vọng qua bài viết trên sẽ giúp quý độc giả giải đáp được thắc mắc nên ăn uống gì để cân bằng nội tiết tố nữ và lựa chọn được được thực phẩm phù hợp. Để được các dược sĩ chuyên môn hỗ trợ tư vấn chi tiết hơn, vui lòng liên hệ tổng đài 18009229 (MIỄN CƯỚC GỌI) hoặc zalo/viber của hotline 0973732486.
Trương Trang
(*) Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.
