Muốn cơ thể khỏe mạnh và ổn định lượng hormone nội tiết tố nữ thì các chuyên gia thường khuyên rằng bạn nên bổ sung thực phẩm tốt cho cơ thể. Vì vậy, ăn gì để cân bằng nội tiết tố nữ trong cơ thể hiệu quả và an toàn đang là vấn đề được rất nhiều phụ nữ quan tâm hiện nay. Cùng tham khảo bài viết sau để biết thêm thông tin chi tiết nhé.
Chế độ ăn uống giúp cân bằng nội tiết tố nữ như thế nào?
Chế độ ăn uống và nội tiết tố trong cơ thể có mối liên hệ với nhau. Sự cân bằng là điều vô cùng rất quan trọng sẽ giúp cơ thể hoạt động bình thường. Hormone giúp kiểm soát mọi quá trình sinh lý trong cơ thể bao gồm trao đổi chất, hệ miễn dịch, chu kỳ kinh nguyệt và sinh sản.
Do đó, những thực phẩm ăn vào hàng ngày có thể giúp hỗ trợ cân bằng lượng hormone nội tiết của bạn. Chính vì vậy xây dựng một chế độ ăn uống cân bằng là rất cần thiết, đặc biệt là trong thời kỳ tiền mãn kinh và mãn kinh.
Ăn gì để cân bằng nội tiết tố nữ hiệu quả
Bạn đang muốn duy trì lượng hormone trong cơ thể theo cách tự nhiên. Đang lo lắng không biết ăn gì để cân bằng nội tiết tố nữ hiệu quả. Hãy thử bổ sung ngay 8 loại thực phẩm này vào chế độ ăn sẽ rất tốt cho sức khỏe của phụ nữ.
Bơ
Bơ là một loại quả rất có lợi cho sức khỏe của phái đẹp. Ngoài việc được biết đến là một món ăn tuyệt vời, bơ còn giúp kiểm soát các hormone gây căng thẳng và thậm chí tác động đến các hormone kiểm soát chu kì kinh nguyệt của bạn.
Bơ có chứa beta-sitosterol, có thể ảnh hưởng đến mức cholesterol trong máu và giúp hỗ trợ cân bằng hormone cortisol tránh căng thẳng. Các sterol thực vật có trong bơ cũng có tác dụng tương tự với estrogen và progesterone, hai hormone chịu trách nhiệm điều chỉnh quá trình rụng trứng và chu kỳ kinh nguyệt.
Hạt lanh
Hạt lanh là một nguồn thức ăn rất giàu phytoestrogen và đặc biệt chứa isoflavone, có tác dụng giống hormone estrogen.
Ngoài ra, hạt lanh cũng là nguồn thực phẩm tuyệt vời giàu axit omega 3, chất xơ và chất chống oxy hóa. Nếu bạn đang lo lắng nên ăn gì để cân bằng nội tiết tố nữ thì bạn có thể bổ sung hạt lanh vào thực đơn hàng ngày.
Bông cải xanh
Chúng ta thường được khuyên rằng nên ăn nhiều bông cải xanh sẽ rất tốt cho sức khỏe. Bổ sung bông cải xanh không chỉ giúp duy trì cân bằng lượng hormone estrogen và đồng thời còn cung cấp thêm canxi, giúp hỗ trợ cải thiện các triệu chứng của tiền mãn kinh.
Đồng thời, bông cải xanh còn chứa các hợp chất phytoestrogen có thể thúc đẩy quá trình chuyển hóa estrogen có lợi, giúp loại bỏ estrogen xấu ra khỏi cơ thể.
Một số loại rau họ cải khác bạn có thể bổ sung tham khảo cho vào thực đơn hàng ngày như bông cải trắng, mầm Brussel, cải bắp, củ cải và cải xoăn….
Hạt lựu
Theo một nghiên cứu từ hiệp hội Nghiên cứu Ung thư ở Hoa Kỳ, lựu là một loại trái cây rất giàu chất chống oxy hóa này có thể giúp ngăn chặn quá trình sản xuất estrogen dư thừa trong cơ thể.
Cá hồi
Theo hiệp hội tim mạch Hoa Kỳ, trong cá béo có rất nhiều omega – 3. Vì vậy, ăn nhiều omega – 3 ít nhất 2 lần mỗi tuần như cá hồi, cá thu, cá trích, cá ngừ, cá hồi, cá ngừ,…không những có thể giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh, phòng ngừa nguy cơ mắc bệnh tim mạch mà còn cung cấp chất béo tốt cho các tế bào, giúp cân bằng lượng hormone nội tiết tố nữ có trong cơ thể.
Bạn đang phân vân chưa biết nên ăn gì để cân bằng nội tiết tố nữ, vừa có lợi cho sức khỏe của cả gia đình thì bổ sung cá hồi sẽ là một lựa chọn mà phái đẹp có thể cho vào thực đơn hàng ngày của mình.
Rau lá xanh
Các loại rau có lá màu xanh như rau xanh collard, rau bina, cải xoăn, rau củ cải đường, rau bồ công anh và củ cải Thụy Sĩ…cũng là nguồn thực phẩm rất giàu chất chống oxy hóa, các chất dinh dưỡng giúp cân bằng nội tiết tố nữ. Đồng thời, bổ sung rau xanh giúp ngăn ngừa viêm, giảm mức độ căng thẳng cải thiện nồng độ cortisol, từ đó giúp cân bằng lượng hormone estrogen.
Quả hạch
Theo nghiên cứu, một số loại hạt như hạnh nhân, quả óc chó,…có thể ảnh hưởng đến hệ thống nội tiết của phụ nữ, giúp giảm mức cholesterol. Ngoài ra, còn giúp giảm insulin và duy trì lượng đường trong máu.
Đặc biệt, trong quả óc chó chứa polyphenol và omega 3 giúp bảo vệ hệ tim mạch của cơ thể bằng cách chống lại các gốc tự do, tốt cho sức khỏe, từ đó hỗ trợ ổn định lượng hormone nội tiết tố trong cơ thể. Lo lắng nên ăn gì để cân bằng nội tiết tố nữ thì ăn quả hạch là một lựa chọn bạn có thể tham khảo bổ sung.
Đậu nành
Từ lâu, đậu nành là một thực phẩm nổi tiếng được rất nhiều phụ nữ biết đến với nhiều tác dụng có lợi cho sức khỏe của phái đẹp nhờ giàu hoạt chất tự nhiên isoflavone(là một dẫn chất thuộc nhóm phytoestrogen) rất dễ hấp thu và an toàn khi sử dụng.
Có tác dụng tương tự hormone estrogen trong cơ thể. Do đó, ăn nhiều đậu nành sẽ giúp ổn định lượng hormone nội tiết estrogen là hormon chính quan trọng trong cơ thể, quyết định đến sức khỏe, sinh lý và sắc đẹp của phụ nữ.
Chính vì vậy, bổ sung isoflavone từ trước đến nay vẫn luôn được các chuyên gia đánh giá cao là một giải pháp giúp cân bằng nội tiết tố nữ hiệu quả.
Như chúng ta biết, hàm lượng hormone nội tiết tố nữ còn bị ảnh hưởng bởi tuổi tác của phụ nữ. Thông thường, sau khi sinh con và kể từ 30 tuổi trở đi các hormone nội tiết tố nữ bắt đầu giảm dần, gây ra nhiều hệ lụy nguy hiểm đến sức khỏe phụ nữ.
Thấy được tác dụng tuyệt vời của isoflavone cũng tầm quan trọng của việc giữ cân bằng nội tiết tố nữ. Tại Việt Nam, các nhà khoa học đã kết hợp soy isoflavone, cùng nhiều hoạt chất khác cho ra đời viên uống Estinfo. Vừa hỗ trợ tăng cường nội tiết tố nữ, giúp cân bằng nội tiết tố nữ hiệu quả.
Đồng thời Estinfo còn giúp giảm các triệu chứng do thiếu hụt nội tiết tố nữ gây ra, làm chậm quá trình lão hóa da, giúp da mịn màng, tươi sáng. Là một trong những sản phẩm hàng đầu được rất nhiều chị em phụ nữ tin dùng hiện nay.
Hy vọng với những thông tin hữu ích trong bài viết trên sẽ giúp bạn đọc giải đáp được thắc mắc cho vấn đề nên ăn gì để cân bằng nội tiết tố nữ hiệu quả và an toàn. Để được dược sĩ chuyên môn tư vấn tốt nhất vui lòng liên hệ tổng đài 18009229 (MIỄN CƯỚC PHÍ) hoặc zalo/viber của hotline 0973732486.
Trương Trang
Thực phẩm này không phải là thuốc không thay thế thuốc chữa bệnh
