Mãn kinh là quá trình tự nhiên đánh dấu sự kết thúc của chu kỳ kinh nguyệt, làm thay đổi nội tiết tố nữ trong cơ thể gây nên nhiều xáo trộn, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Vậy làm thế nào để có thể duy trì được sức khỏe cho phụ nữ sau khi mãn kinh. Bài viết sau sẽ giúp bạn có thể hiểu rõ hơn về vấn đề này.
Sức khỏe của phụ nữ sau khi mãn kinh
Sau mãn kinh phụ nữ có thể vẫn gặp phải một số triệu chứng như bốc hỏa xảy ra, mức độ sẽ giảm bớt ở nhiều phụ nữ. Tuy nhiên, có một số phụ nữ sẽ vẫn tiếp tục gặp phải các triệu chứng mãn kinh khác xảy ra.
Sau khi mãn kinh, buồng trứng của phái đẹp sẽ tạo ra rất ít estrogen hơn, làm nồng độ hormone estrogen trong cơ thể sẽ rất thấp dẫn đến phụ nữ sau khi mãn kinh sẽ có nguy cơ mắc phải một số tình trạng về sức khỏe sau:
Bệnh tim: Trước 55 tuổi, phụ nữ có nguy cơ mắc bệnh tim thấp hơn nam giới. Nhờ hormone estrogen sẽ giữ cho các mạch máu thư giãn và mở hơn, từ đó giúp cơ thể duy trì sự cân bằng lành mạnh giữa cholesterol tốt và xấu.
Còn đối với phụ nữ sau khi mãn kinh thường có lượng estrogen rất thấp, khiến cholesterol có thể bắt đầu tích tụ trên thành động mạch dẫn đến tim. Nên khi ở tuổi 70, phụ nữ có nguy cơ mắc bệnh tim giống như nam giới cùng tuổi.
Đột quỵ: Phụ nữ sau khi mãn kinh có nguy cơ đột quỵ tăng gấp đôi sau 51 tuổi. Do nồng độ hormone estrogen trong cơ thể thấp hơn làm gia tăng sự tích tụ cholesterol trên thành động mạch dẫn đến não.
Loãng xương: Phụ nữ sau khi mãn kinh thường có ít lượng estrogen hơn khiến bạn bị mất khối lượng xương nhanh hơn nhiều so với trước đây, dẫn đến làm tăng nguy cơ bị loãng xương. Loãng xương là tình trạng xương của bạn trở nên giòn, yếu và dễ gãy hơn.
Một nghiên cứu lớn gần đây cho thấy những phụ nữ bị bốc hỏa và ra nhiều mồ hôi đêm nghiêm trọng trong thời kỳ mãn kinh thường dễ bị mất xương nhiều hơn và có nguy cơ gãy xương hông cao hơn so với những phụ nữ không có xuất hiện những triệu chứng nghiêm trọng này.
Nhiễm độc chì: Xương bắt đầu bị phá vỡ nhanh và nhiều hơn ở phụ nữ sau khi mãn kinh. Dẫn đến chì có nhiều khả năng sẽ được giải phóng vào máu. Phụ nữ lớn tuổi có thể có mức chì trong máu cao hơn 30% so với phụ nữ trước khi đến tuổi mãn kinh.
Điều này làm tăng nguy cơ bị huyết áp cao và xơ vữa động mạch (đôi khi được gọi là xơ cứng động mạch). Nhiều chì ở trong máu có thể khiến thận của bạn không hoạt động tốt. Dẫn đến có thể gây ra các triệu chứng tương tự như mất trí nhớ, ảnh hưởng đến trí nhớ và khả năng suy nghĩ.
Tiểu không tự chủ: Khoảng một nửa số phụ nữ sau khi mãn kinh gặp khó khăn trong việc giữ nước tiểu, vì nồng độ estrogen thấp hơn có thể làm suy yếu niệu đạo.
Vấn đề răng miệng: Khô miệng và tăng nguy cơ sâu răng là triệu chứng phổ biến thường gặp ở phụ nữ sau khi mãn kinh.
Làm thế nào để bảo vệ sức khỏe phụ nữ sau khi mãn kinh?
Sau thời kỳ mãn kinh xảy ra, sức khỏe của phụ nữ thường có sự sa sút đi rất nhiều so với trước. Vì vậy, theo các chuyên gia để bảo vệ sức khỏe cho phụ nữ sau khi mãn kinh hiệu quả, bạn có thể áp dụng một số bí quyết sau.
Tập thể dục thường xuyên
Suy giảm nồng độ hormone nội tiết tố nữ Estrogen trong cơ thể, sẽ khiến cho nhiều chị em phụ nữ bị mất kiểm soát về cân nặng dẫn đến dễ bị tăng cân. Vì vậy, tập thể dục thường xuyên sẽ rất có lợi cho tim mạch và xương khớp, từ đó giúp kiểm soát cân nặng hỗ trợ có thể cải thiện tâm trạng của bạn.
Ngoài ra, tập luyện hoạt động thể dục nhịp điệu như đi bộ, chạy bộ, bơi lội, đi xe đạp và khiêu vũ, giúp tăng mức cholesterol HDL, kiểm soát cholesterol “tốt”. Đặc biệt, với phụ nữ sau mãn kinh, tập thể dục còn giúp cải thiện tâm trạng bằng cách tăng giải phóng endorphin trong não, hạn chế căng thẳng.
Do đó, đôi khi bạn chỉ cần tập thể dục vừa phải như đi bộ 30 phút khoảng 3 lần mỗi tuần, cũng sẽ rất có lợi cho sức khỏe.
Duy trì quan hệ tình dục sau mãn kinh
Một số phụ nữ sau khi mãn kinh thường cảm thấy bị mất hứng thú quan hệ tình dục đồng thời xuất hiện kèm theo một số triệu chứng của thời kỳ mãn kinh như khô âm đạo do nồng độ hormone estrogen bị suy giảm dẫn đến giảm ham muốn tình dục khi quan hệ. Do đó, để đảm bảo sức khỏe phái đẹp nên duy trì quan hệ tình dục sau mãn kinh 1 lần/ tuần.
Giảm căng thẳng cho phụ nữ sau khi mãn kinh
Căng thẳng kéo dài khiến cơ thể bị tăng tiết sản xuất hormone cortisol, làm mất cân bằng lượng hormone nội tiết tố nữ. Vì vậy, giữ tâm trạng thoải mái, kiểm soát căng thẳng sẽ giúp duy trì sức khỏe cho cơ thể của phụ nữ sau khi mãn kinh.
Đảm bảo dinh dưỡng
Khi bạn có tuổi nhu cầu dinh dưỡng của bạn cũng có nhiều sự thay đổi. Vì vậy, bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng phù hợp với nhu cầu để cơ thể khỏe mạnh cũng là bí quyết bảo vệ sức khỏe được nhiều chuyên gia khuyên dùng hiện nay.
–Bổ sung Canxi: Trước khi mãn kinh xảy ra cơ thể bạn cần bổ sung khoảng 1000 mg canxi mỗi ngày. Sau khi mãn kinh, cơ thể của bạn sẽ cần bổ sung tới 1200 mg canxi mỗi ngày.
–Vitamin D: Là vitamin quan trọng của cơ thể giúp tăng sự hấp thu của canxi và hình thành xương. Do đó, vitamin D có thể làm giảm đáng kể nguy cơ gãy xương cột sống.
-Cung cấp đầy đủ dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể như năng lượng, chất xơ, khoáng chất,…
-Bổ sung viên uống thảo dược thiên nhiên Estinfo chứa soy isoflavone (tinh chất mầm đậu nành): Như chúng ta biết, suy giảm nội tiết tố nữ Estrogen là một trong những nguyên nhân gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của phụ nữ sau khi mãn kinh.
Vì vậy, bổ sung viên uống Estinfo chứa soy isoflavone được ví như estrogen thảo dược giúp cân bằng nội tiết tố nữ trong cơ thể, giảm triệu chứng khó chịu do thiếu hụt nội tiết tố nữ gây ra, giúp bảo vệ sức khỏe phụ nữ sau khi mãn kinh đang là lựa chọn hàng đầu được rất nhiều phái đẹp ưu ái lựa chọn hiện nay.
Với những bí quyết giữ sức khỏe cho phụ nữ sau khi mãn kinh, hy vọng sẽ giúp quý độc lựa chọn được biện pháp bảo vệ sức khỏe phù hợp nhất. Để được dược sĩ chuyên môn tư vấn tốt nhất vui lòng liên hệ tổng đài 18009229 (MIỄN CƯỚC PHÍ) hoặc zalo/viber của hotline 0973732486.
Trương Trang
Thực phẩm không phải là thuốc không thay thế thuốc chữa bệnh.
