Cùng với bốc hỏa, mất ngủ cũng là triệu chứng điển hình mà phụ nữ tiền mãn kinh hay gặp phải, gây ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe, cuộc sống. Vậy bệnh mất ngủ về đêm ở tuổi tiền mãn kinh có nguy hiểm không? Tất cả sẽ được giải đáp qua bài viết dưới đây.
Bệnh mất ngủ về đêm là gì?
Bệnh mất ngủ về đêm là tình trạng rối loạn giấc ngủ, không thể đi vào giấc ngủ hoặc trằn trọc vào ban đêm, dẫn đến giấc ngủ không được ngon giấc, không cảm thấy hồi phục, dễ bị giật mình tỉnh dậy lúc nửa đêm.
Đây là vấn đề rất phổ biến hay gặp phải ở phụ nữ tuổi tiền mãn kinh. Khi bị bệnh mất ngủ về đêm bạn có thể gặp phải một số tình trạng kèm theo như ngủ không sâu giấc, tỉnh giấc vào ban đêm khó quay lại giấc ngủ, thức dậy quá sớm và vẫn có thể cảm thấy mệt mỏi khi thức dậy. Và đây là một vấn đề rất phổ biến, ảnh hưởng đến năng lượng, tâm trạng và khả năng hoạt động trong ngày của phụ nữ.
Bệnh mất ngủ về đêm ở phụ nữ có nguy hiểm không?
Một giấc ngủ ngon sẽ giúp cải thiện sự tập trung và hình thành trí nhớ cho phụ nữ, đồng thời cho phép cơ thể sửa chữa mọi tổn thương tế bào xảy ra trong ngày và làm mới hệ thống miễn dịch của bạn, từ đó giúp ngăn ngừa bệnh tật.
Ngủ không đủ giấc cũng có thể dẫn đến gặp phải các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, bao gồm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường, vấn đề cân nặng và dễ mắc ung thư vú ở phụ nữ mãn kinh. Ngoài ra, mất ngủ thường xuyên còn khiến quá trình lão hóa xảy ra nhanh hơn, làm xuất hiện nhiều nếp nhăn trên khuôn mặt.
Đối với những phụ nữ tiền mãn kinh không có giấc ngủ ngon dễ hay bị trầm cảm, mắc phải các vấn đề về trí nhớ, hay buồn ngủ vào ban ngày quá mức và thức giấc nhiều hơn vào ban đêm.
Biện pháp thoát khỏi bệnh mất ngủ về đêm
Như chúng ta đã biết, Bệnh mất ngủ về đêm nếu để xảy ra thường xuyên có nguy cơ gây ra rất nhiều bệnh lý nguy hiểm. Muốn thoát khỏi vấn đề này bạn có thể thực hiện ngay một số phương pháp sau:
Chế độ ăn uống khoa học
Ăn uống khoa học không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn giúp dễ đi vào giấc ngủ, theo các chuyên gia bạn có thể áp dụng ngay một số cách sau sẽ giúp cải thiện bệnh mất ngủ về đêm:
- Bổ sung nhiều chất xơ, ăn ít đường
- Hạn chế thức ăn nhiều chất béo bão hòa
- Không uống nhiều rượu bia, đồ uống có ga.
- Bổ sung vitamin, khoáng chất vitamin nhóm B có trong trái cây tươi, rau quả, ngũ cốc nguyên hạt, sẽ giúp điều hòa hormone melatonin, một hormone cân bằng giấc ngủ.
- Không ăn quá muộn
- Hạn chế ăn thực phẩm khó tiêu trước khi đi ngủ.
- Tránh sử dụng các chất kích thích như caffeine, rượu bia.
Xây dựng chế độ sinh hoạt hợp lý
Thói quen sinh hoạt có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ vào ban đêm. Do đó xây dựng chế độ sinh hoạt hợp lý cũng là biện pháp giúp cải thiện bệnh mất ngủ về đêm như:
Duy trì lịch trình ngủ đều đặn
Hỗ trợ đồng hồ sinh học của bạn bằng cách đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày, kể cả cuối tuần. Hãy thức dậy vào buổi sáng theo giờ bình thường ngay cả khi bạn đang mệt mỏi. Điều này sẽ giúp bạn trở lại nhịp điệu giấc ngủ đều đặn.
Tắt tất cả các màn hình ít nhất một giờ trước khi đi ngủ
Màn hình điện tử phát ra ánh sáng xanh làm gián đoạn quá trình sản xuất melatonin của cơ thể và chống lại cơn buồn ngủ. Vì vậy, thay vì xem TV hoặc dành thời gian trên điện thoại, máy tính bảng hoặc máy tính, hãy chọn một hoạt động thư giãn khác, chẳng hạn như đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ.
Không nên ngủ trưa quá nhiều
Ngủ trưa vào ban ngày có thể khiến bạn khó ngủ hơn vào ban đêm. Nếu bạn cảm thấy phải chợp mắt, hãy hạn chế xuống 30 phút trước 3 giờ chiều.
Đảm bảo phòng ngủ của bạn yên tĩnh, tối và ấm áp
Tiếng ồn, ánh sáng, phòng ngủ quá nóng hoặc quá lạnh, nệm hoặc gối không thoải mái đều có thể cản trở giấc ngủ. Có thể sử dụng nút tai để che tiếng ồn bên ngoài, sử dụng quạt để giữ cho căn phòng mát mẻ và rèm cản sáng hoặc mặt nạ che mắt để chặn ánh sáng.
Sử dụng thảo dược thiên nhiên
Trải qua hàng nghìn đời, rất nhiều thảo dược thiên nhiên quý hiếm giúp cải thiện mất ngủ cho phụ nữ tuổi tiền mãn kinh vẫn luôn được lưu truyền như chiết xuất black cohosh, chiết xuất magnolia bark nhờ mang đến hiệu quả trong việc cải thiện mất ngủ.
Với sự phát triển của nền y học hiện đại, ngày nay các nhà khoa học đã chứng minh được rằng bổ sung bộ đôi thảo dược quý này kết hợp cùng chiết xuất soy isoflavone không chỉ giúp cải thiện chứng mất ngủ trong thời kỳ tiền mãn kinh mà còn giúp cải thiện các triệu chứng như bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm, chóng mặt,..
Qua nhiều năm nỗ lực nghiên cứu, với mong muốn tăng hiệu quả của chiết xuất black cohosh (chiết xuất thiên ma), chiết xuất magnolia bark (chiết xuất vỏ hậu phác) các nhà khoa học Việt Nam đã kết hợp cùng chiết xuất soy isoflavone, nhóm chất chống oxy hóa khác bào chế tạo thành viên nang mềm tiện lợi mang tên là thực phẩm bảo vệ sức khỏe Estinfo.
Như trước kia muốn cải thiện tình trạng bệnh mất ngủ về đêm ở tuổi tiền mãn kinh, người bệnh thường phải dùng liệu pháp thay thế kết hợp cùng thuốc điều trị bệnh mất ngủ, tuy nhiên khi sử dụng biện pháp này vẫn tiềm ẩn rất nhiều tác dụng như: Lệ thuộc vào thuốc, buồn nôn, mệt mỏi.
Tuy nhiên từ khi có Estinfo, phụ nữ mắc bệnh mất ngủ về đêm đã có thêm 1 sự lựa chọn an toàn, hiệu quả. Với sự đột phá trong công thức cùng thành phần hoàn toàn từ tự nhiên, Estinfo đã giúp hàng triệu phụ nữ Việt cân bằng nội tiết tố.
Như trường hợp của Chị Ngọc (Quận 1, TP Hồ Chí Minh) chia sẻ:“Từ khi bước sang độ tuổi 30, làn da của tôi trở nên xấu đi, da khô, xuất hiện những vết nám, tàn nhang, nếp nhăn. Khiến tôi không còn tự tin với làn da của mình như trước. Không những vậy, còn thường xuyên hay bị bốc hỏa, cáu gắt kèm theo đau đầu, mất ngủ, đổ mồ hôi ban đêm. Bên cạnh đó, sinh lý cũng suy giảm, đời sống phòng the thì nguội lạnh.
Mãi cho đến khi tìm được người bạn đồng hành là Estinfo, tôi thấy làn da ngày càng tươi sáng, mịn màng trở lại, cơn bốc hỏa dần được kiểm soát, giấc ngủ cũng được cải thiện hơn, đời sống vợ chồng như được hồi sinh.”
Bệnh mất ngủ về đêm ở tuổi tiền mãn kinh nếu để thường xuyên xảy ra thật sự gây ra nhiều nguy hiểm cho phụ nữ. Hy vọng với những thông tin hữu ích trong bài viết trên sẽ giúp phụ nữ lựa chọn được biện pháp chăm sóc sức khỏe phù hợp, hiệu quả và an toàn nhất. Để được các dược sĩ chuyên môn hỗ trợ tư vấn tốt nhất, vui lòng liên hệ tổng đài 18009229 (MIỄN CƯỚC GỌI) hoặc zalo/viber của hotline 0973732486.
Trương Trang
(*) Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.
