Khác với nam giới, thời kỳ tiền mãn kinh lại là giai đoạn gây ra rất nhiều thay đổi ảnh hưởng trực tiếp về sức khỏe và tâm sinh lý của người phụ nữ. Tìm hiểu về thời kỳ tiền mãn kinh sẽ giúp phái đẹp có thể chủ động bảo vệ sức khỏe một cách tốt nhất.
Vậy tiền mãn kinh là gì?
Tiền mãn kinh là quá trình tự nhiên của cơ thể, là thời kỳ nồng độ hormone nội tiết tố trong cơ thể phụ nữ bắt đầu có sự giảm sút do buồng trứng của phụ nữ giảm sản xuất hormone sinh dục estrogen và progesterone. Quá trình này thường xảy ra vài năm trước khi xuất hiện mãn kinh. Đó là thời điểm buồng trứng dần bắt đầu tạo ra ít estrogen hơn, đánh dấu sự bắt đầu chuẩn bị kết thúc của quá trình sinh sản. Hiện nay giai đoạn này có thể bắt đầu từ độ tuổi 40 của phụ nữ, thậm chí một số chị em có thể xuất hiện rất sớm từ độ tuổi 30.
Tiền mãn kinh ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe phụ nữ
Ở thời kỳ tiền mãn kinh, chu kỳ kinh nguyệt của người phụ nữ sẽ trở nên bất thường kèm theo đó là những thay đổi về sức khỏe, tâm sinh lý và sắc đẹp. Sự sụt giảm hormone nội tiết tố nữ estrogen và progesterone dẫn đến:
Ảnh hưởng đến sức khỏe
- Phụ nữ có thể luôn cảm thấy lo lắng, dễ chán nản, thay đổi tâm trạng.
- Gặp phải tình trạng rối loạn giấc ngủ và mất ngủ.
- Có thể đi tiểu thường xuyên hơn và khẩn cấp
- Cảm giác nóng bừng mặt
- Đêm đổ nhiều mồ hôi lạnh
- Dễ gặp các vấn đề về xương khớp do suy giảm nội tiết tố nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh như loãng xương, dễ gãy xương, hay bị đau nhức các khớp….
Sự thay đổi về sinh lý
- Ở giai đoạn tiền mãn kinh phụ nữ có thể bị khô âm đạo, khó chịu khi quan hệ.
- Giảm ham muốn khi quan hệ
Về sắc đẹp
- Trong thời kỳ nay da của phụ nữ thường kém đàn hồi, sạm, nám.
- Da bị lão hóa
- Tóc dễ gãy rụng, dần có tóc bạc.
Cách chăm sóc sức khỏe trong thời kỳ tiền mãn kinh
Quá trình tiền mãn kinh là giai đoạn xảy ra ở mọi phụ nữ, không những gây suy giảm sức khỏe mà còn khiến da bị lão hóa da ở giai đoạn này. Và tất cả đều là quá trình tự nhiên của cơ thể có liên quan đến sự suy giảm nồng độ hormone nội tiết nữ. Chính vì vậy, để duy trì sức khỏe trong quá trình này nên bắt đầu từ việc xây dựng những biện pháp chăm sóc sau.
Chế độ ăn uống khoa học
Ăn uống sử dụng thực phẩm tươi sạch, hạn chế dùng thực phẩm chế biến sẵn, ăn thực phẩm có lợi cho sức khỏe của phụ nữ giúp giảm các triệu chứng của thời kỳ tiền mãn kinh như:
Bổ sung sữa: Các sản phẩm từ sữa, chẳng hạn như sữa, sữa chua và phô mai, có chứa canxi, phốt pho, kali, magiê và vitamin D và K – tất cả đều cần thiết cho sức khỏe của xương. Một nghiên cứu đánh giá cho thấy các loại thực phẩm chứa nhiều axit amin glycine giúp cải thiện giấc ngủ.
Thịt: cũng là thực phẩm rất có lợi cho phụ nữ điều này được chứng minh trong một nghiên cứu ở gần 750 phụ nữ thời tiền tiền mãn kinh và mãn kinh, những người ăn nhiều sữa và protein động vật có mật độ xương cao hơn đáng kể so với những người ăn ít hơn
Ăn nhiều rau xanh và trái cây: sẽ bổ sung cho cơ thể rất nhiều vitamin và khoáng chất, chất xơ và chất chống oxy hóa giúp giảm triệu chứng thời tiền mãn kinh. Điều này được chứng minh tại một nghiên cứu can thiệp kéo dài một năm ở hơn 17.000 phụ nữ mãn kinh, những người ăn nhiều rau, trái cây, chất xơ và đậu nành đã giảm 19% các cơn bốc hỏa so với nhóm đối chứng(những phụ nữ không mắc phải vấn đề này).
Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày bằng cách bổ sung nước lọc, nước hoa quả của các loại quả mọng như dâu tây, cam,….
Tránh ăn nhiều đồ cay nóng gây ảnh hưởng đến sức khỏe.
Xây dựng thói quen lành mạnh
Tập thể dục thường xuyên đều đặn khoảng 30 phút hàng ngày
Duy trì thói quen đi khám định kỳ sức khỏe 6 tháng 1 lần.
Quản lý căng thẳng, giữ vững tâm lý thoải mái sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh.
Hạn chế thức khuya, ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày
Sử dụng thực phẩm tốt sức khỏe cho phụ nữ
Ngoài thực hiện chế độ ăn uống khoa học, xây dựng thói quen lành mạnh. Bên cạnh đó, hiện nay chị em phụ nữ còn có thể sử dụng thực phẩm bảo vệ sức khỏe được các nhà khoa học nghiên cứu kỹ lưỡng chứa các thành phần quý hiếm an toàn để bổ sung hàng ngày, từ đó sẽ giúp ổn định nội tiết tố nữ, giảm các triệu chứng khó chịu của thời kỳ tiền mãn kinh, nhờ đó nâng cao sức khỏe phụ nữ.
Đặc biệt, trong số những sản phẩm đang có mặt trên thị trường hiện nay có thể kể đến thực phẩm bảo vệ sức khỏe Estinfo là một sản phẩm đang được rất nhiều chị em phụ nữ săn lùng và tín nhiệm, nhờ chứa nhiều thảo dược thiên nhiên quý hiếm như soy isoflavon (tinh chất mầm đậu nành) kết hợp đồng thời chiết xuất black cohosh, chiết xuất magnolia bark với nhiều vitamin quan trọng khác, giúp hỗ trợ tăng cường sản xuất hormone nội tiết tố nữ, duy trì sự ổn định hormone này, giảm các biểu hiện của tiền mãn kinh, cải thiện sinh lý và chống lão hóa da hiệu quả.
Qua bài viết trên hy vọng nhiều chị em phụ nữ hiểu rõ hơn về ảnh hưởng của thời kỳ tiền mãn kinh đến sức khỏe và biết cách chăm sóc cơ thể trong giai đoạn này. Để được dược sĩ tư vấn chi tiết hơn vui lòng gọi vào số 18009229(MIỄN CƯỚC PHÍ) hoặc zalo/viber của hotline 0973732486.
Thu Trang
Sản phẩm không phải là thuốc không thay thế thuốc chữa bệnh.
