Thay đổi tâm trạng, cáu gắt xảy ra liên tục trong thời kỳ tiền mãn kinh khiến phụ nữ bị sa sút tinh thần, gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống, công việc. Vậy làm thế nào có thể thoát khỏi vấn đề này? Dưới đây là 5 cách lý tưởng để kiểm soát cáu gắt chống lại sự thay đổi tâm trạng.
Tập thể dục nhịp điệu
Theo một nghiên cứu mới gần đây, thực hiện 50 phút luyện tập aerobic bốn lần một tuần sẽ có tác dụng giúp giảm bớt một số triệu chứng tiền mãn kinh như đổ mồ hôi ban đêm, khó chịu và thay đổi tâm trạng. Tập thể dục và hoạt động thể chất giúp giải phóng ra endorphin và các hóa chất giúp phụ nữ có tâm trạng được cải thiện tốt hơn trong não, tránh cáu gắt.
Bạn không cần phải luyện tập như một vận động viên Olympian để có được kết quả trong việc cải thiện tâm trạng mà đôi khi hàng ngày có thể bạn chỉ cần thực hiện 1 bài tập nhẹ nhàng như đi bộ nhanh trước khi làm việc hoặc sau bữa tối,…
Cũng có thể tạo nên những tác động ảnh hưởng đáng kể trong việc giảm cáu gắt, thay đổi tâm trạng thất thường của phụ nữ trong thời kỳ tiền mãn kinh.
Giảm stress – cách kiểm soát tâm trạng trong thời kỳ tiền mãn kinh
Có tới 70 phần trăm phụ nữ chia sẻ rằng cáu kỉnh là vấn đề cảm xúc chính của họ gặp phải trong giai đoạn đầu của quá trình tiền mãn kinh. Nhiều phụ nữ cảm thấy kém khoan dung hơn và dễ bực mình hơn trước so với trước đây.
Đồng thời, trong thời kỳ tiền mãn kinh, phụ nữ thường trải qua nhiều căng thẳng, lo lắng và hoảng loạn hơn, dễ sinh cáu gắt. Chính vì vậy, muốn kiểm soát tốt tâm trạng tránh cáu gắt, phụ nữ nên giữ tinh thần thoải mái, vui vẻ cũng là một biện pháp duy trì sự ổn định về tâm trạng hiệu quả trong thời kỳ tiền mãn kinh.
Để giảm căng thẳng, stress bạn có thể tập yoga nhẹ nhàng, thiền hoặc đi bộ yên tĩnh ngoài trời, có thể giúp hỗ trợ cải thiện tâm trạng, hạn chế căng thẳng xảy ra.
Nếu bạn đang cảm thấy chán nản, hãy thử đi ra ngoài đi dạo xung quanh không gian xanh, hiện cũng được xem là liều thuốc tự nhiên hỗ trợ giúp chống lại trầm cảm hiện nay.
Ngủ đủ giấc
Không ngủ đủ giấc cũng có thể khiến cơ thể mệt mỏi, thiếu sức sống làm việc vào ngày hôm sau, dẫn đến phụ nữ có thể gặp phải tình trạng khó chịu, cáu gắt, thay đổi tâm trạng nhiều hơn trong thời kỳ tiền mãn kinh.
Do đó, mất ngủ có thể góp phần làm tâm trạng thay đổi hay bị cáu gắt, vì khi phụ nữ bị mất ngủ sẽ cản trở hoạt động hàng ngày, ảnh hưởng đến 40-50 phần trăm chất lượng cuộc sống của phái đẹp.
Vì vậy, hình thành những thói quen lành mạnh ngủ sớm cùng 1 lúc vào ban đêm, thức dậy đều đặn cùng 1 giờ trong ngày. Đồng thời, tắt hết các thiết bị điện tử, đảm bảo phòng của bạn mát mẻ và loại bỏ ánh sáng xung quanh sẽ giúp phụ nữ có giấc ngủ ngon hơn.
Bên cạnh đó, tránh sử dụng các chất kích thích như caffeine và rượu, bia, sẽ giúp bạn duy trì chu kỳ giấc ngủ ổn định. Muốn kiểm soát tâm trạng, tránh nảy sinh cáu gắt bạn nên đảm bảo giấc ngủ duy trì từ 7 đến 8 giờ để cho phép cơ thể tự chữa lành và sửa chữa chức năng miễn dịch.
Ăn thực phẩm tốt cho sức khỏe
Bổ sung những thực phẩm lành mạnh cũng có thể giúp mang đến nhiều lợi ích cho việc kiểm soát cáu gắt của phụ nữ cũng như cho cơ thể trong thời kỳ tiền mãn kinh. Đôi khi, tâm trạng của bạn đơn giản có thể sẽ cảm thấy tốt hơn sau khi ăn một món salad giàu protein.
Một chế độ ăn uống đa dạng có chứa nhiều thực phẩm lành mạnh như trái cây, rau xanh, protein nạc, ngũ cốc chứa đầy chất xơ, cung cấp nhiều các axit béo omega-3, folate và các chất dinh dưỡng khác có thể giúp cải thiện tâm trạng của phụ nữ, cung cấp thêm năng lượng, giúp cải thiện trí nhớ hiệu quả.
Đặc biệt, một nghiên cứu khoa học vào năm 2017 đã chỉ ra rằng bổ sung chế độ ăn nhiều trái cây, ngũ cốc, rau, cá, dầu ô liu và sữa ít béo có thể giảm nguy cơ trầm cảm, trong khi nếu sử dụng chế độ ăn nhiều thịt đỏ, ngũ cốc tinh chế hơn, đồ ngọt và các sản phẩm từ sữa giàu chất béo lại có thể tăng nguy cơ trầm cảm cao.
Bổ sung thảo dược thiên nhiên
Bên cạnh việc xây dựng thói quen sinh hoạt lành mạnh như tập thể dục, giảm stress, thì bổ sung các thảo dược thiên nhiên cũng là những biện pháp giúp phòng tránh cáu gắt, cải thiện tâm trạng hiệu quả như sử dụng một số thảo dược sau:
Valerian: Một phương thuốc thảo dược được bào chế từ rễ khô, thường được sử dụng như một biện pháp trợ giúp cải thiện giấc ngủ và lo lắng của phụ nữ, trong đó có cả thời kỳ tiền mãn kinh.
Hoa oải hương: Thường sử dụng hoa oải hương để tăng cường thư giãn và có thể giúp giảm lo lắng và trầm cảm như tinh dầu, trà…
Chiết xuất black cohosh: Là thảo dược thiên nhiên từ lâu đã được sử dụng lâu đời ở Châu Âu, và đã có rất nhiều nghiên cứu đầy đủ chứng minh được rằng bổ sung chiết xuất black cohosh rất an toàn và hiệu quả trong việc giảm các triệu chứng tiền mãn kinh trong đó có cải thiện tâm trạng khó chịu, lo lắng. Thấy được tác dụng tuyệt vời của chiết xuất black cohosh trong việc kiểm soát tâm trạng.
Chính vì vậy, các nhà khoa học đã sử dụng dây chuyền hiện đại GMP bào chế chiết xuất black cohosh cùng với nhiều hoạt chất quý khác tạo nên viên uống Estinfo giúp kiểm soát tâm trạng cho phụ nữ thời kỳ tiền mãn kinh hiệu quả.
Bài viết trên chia sẻ 5 cách tốt nhất để kiểm soát cáu gắt trong thời kỳ tiền mãn kinh, hy vọng qua bài viết này bạn sẽ lựa chọn được các biện pháp chăm sóc sức khỏe phù hợp và hiệu quả nhất. Để được dược sĩ chuyên môn tư vấn tốt nhất vui lòng liên hệ tổng đài 18009229 (MIỄN CƯỚC PHÍ) hoặc zalo/viber của hotline 0973732486.
Trương Trang
Thực phẩm này không phải là thuốc không thay thế thuốc chữa bệnh.
